مدينة الحب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مدينة الحب

منتديات مدينة الحب
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» سوالف البنات بالكليه موضوع مو تبعي طبووووووو هههههههههههه
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالأحد أكتوبر 23, 2011 9:16 am من طرف MERO

» قصة حب حزينة وروعة
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالثلاثاء مارس 29, 2011 2:37 pm من طرف نــــــونــــــه

» قصه حب حزينة جداا
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالثلاثاء مارس 29, 2011 9:20 am من طرف نــــــونــــــه

» ممكن ترحيييييب لـ ( أبو سالــــــم )
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالثلاثاء مارس 29, 2011 4:43 am من طرف أبو سالم

» ممكن ترحيب
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالإثنين مارس 28, 2011 3:08 pm من طرف امير حب البرامجيات

» 10 اكاذيب يقولها الرجال للنساء . نكشفها اليوم
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالأربعاء مارس 16, 2011 8:23 am من طرف أبو سالم

» قشمرت الجرح من ردت اسولف بيـهِ
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالثلاثاء مارس 15, 2011 4:37 am من طرف أبو سالم

» سجل حضورك اليومي بالصلاة على النبي الكريم وآله وصحبه
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالإثنين مارس 14, 2011 5:43 am من طرف أبو سالم

» عباراات للردود على المواضيع
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالثلاثاء مارس 01, 2011 7:19 am من طرف أبو سالم

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 11 بتاريخ الثلاثاء يونيو 25, 2013 2:54 am
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
$ملك الرافدين$
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_rcapنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_voting_barنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_lcap 
MERO
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_rcapنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_voting_barنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_lcap 
امير حب البرامجيات
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_rcapنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_voting_barنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_lcap 
أبو سالم
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_rcapنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_voting_barنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_lcap 
razak
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_rcapنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_voting_barنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_lcap 
osama x
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_rcapنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_voting_barنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_lcap 
S.RONALDO ALARAQY
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_rcapنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_voting_barنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_lcap 
اليساندرو M
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_rcapنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_voting_barنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_lcap 
نــــــونــــــه
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_rcapنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_voting_barنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_lcap 
ابو السيك
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_rcapنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_voting_barنظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين I_vote_lcap 

 

 نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
MERO
رئيس مجلس الادارة
رئيس مجلس الادارة
MERO


عدد المساهمات : 79
نقاط : 216
تاريخ التسجيل : 20/03/2010
العمر : 32
الموقع : https://citylove-com.yoo7.com

نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين   نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين Icon_minitimeالأحد مايو 02, 2010 2:36 pm

ملاحظة هذا الموضوع مقدمة بسيطة ولا يحتوي على معلامات كافية ولاكنه مفيد للاشخاص الذين لايعرفون شيء عن رياضة كمال الاجسام

ما هي رياضة كمال الاجسام؟

تحفيزعضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .

ما الهدف من تلك الرياضة؟

زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.

ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟

1-التدريب.
2-التغذية.
3-الراحة.



اولا :التدريب



الهدف من التدريب؟


تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.

ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟


احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا
4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.


كيفية الحصول على برامج التدريب؟


1- من مدربين الصالات الرياضية.
2- محترفين رياضة كمال الاجسام.
3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.




ثانيا: التغذية

ما الهدف من التغذية؟


1- امداد الخلايا العضلية بل المواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم.
2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب.


ماهو الغذاء المناسب؟


تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحنوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .



ثالثا:الراحة
ما الهدف من الراحة؟


الوقة الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقة.


ما هي اوقات الراحة للجسم ؟


1- ثمانية ساعات ليلية للنوم.
2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.



الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام



الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوا ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.


استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.


استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.


استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كتاب روعة لتعليم مصطلحات اكواد فيجوال بيسك للمبتدئين واعطاء اكواد لجميع البرامج

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدينة الحب :: قسم الرياضة :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: